August 10, 2022

आज के समय में हर कोई वजन कैसे बढ़ाएं इसी के बारे में जानकारी प्राप्त करना चाहता है लेकिन सही जानकारी उनको मिल नहीं पाती है इस आर्टिकल में हमने वजन कैसे बढ़ाएं इसके बारे में संपूर्ण जानकारी दी है।

खाना शरीर को न लगने से, आपका daily routine सही नहीं होने की वजह से, आपको इस बारे में पता ना हो कि क्या खाना चाहिए आपका वजन नहीं बढ़ पाता है। जिस वजह से लोग आप का मजाक उड़ाते हैं। और आप काफी दुबले पतले भी लगते हैं। 

ऐसे में सही डाइट लेकर और सही प्रकार से अपनी एक्सरसाइज करके आप वजन बढ़ा सकते हैं। इसमें थोड़ा समय लगता है लेकिन कम से कम 1 महीने में आप 4 से 5 किलो वजन तो बड़ा ही लेंगे। तो चलिए जानते हैं कि वजन कैसे बढ़ाएं

wajan kese badhaye
wajan kese badhaye

वजन कैसे बढ़ाएं जानकारी हिंदी में

अगर आप भी दुबले-पतले हैं, और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, या इधर-उधर बस यही ढूंढते रहते हैं कि वजन कैसे बढ़ाएं तो इसके लिए विशेष रूप से आपको आपके खान-पान का ध्यान रखना होगा कि आपको अपने खान-पान में कौन सी चीजों को ग्रहण करना है। और कौन सी चीजें नहीं खाना है। इसके साथ ही आपका डेली रूटीन क्या होना चाहिए या आपको किस प्रकार एक्सरसाइज करना चाहिए इस चीज का ध्यान भी आपको रखना आवश्यक है।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाए 

वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा सा कम फैट लेना आवश्यक है। इसके लिए आप बाहर का किसी भी प्रकार का खाना जैसे बर्गर पिज़्ज़ा नूडल्स आदि चीजें ना खाएं। इसके लिए आप चावल आलू या प्रोटीन वाले आहार खा सकते हैं। नीचे हम आपको उसके बारे में पूरी जानकारी देंगे

आलू

वजन कैसे बढ़ाए

आप प्रतिदिन अपने खाने में आलू को जरूर खाएं। इसमें कार्बोहाइड्रेट और कांपलेक्स शुगर होता है। आलू खाने से आपको वजन बढ़ने में काफी सहायता मिलेगी इसलिए इसका सेवन प्रतिदिन करे। लेकिन ज्यादा तला हुआ आलू ना खाएं इसके लिए आप उबला हुआ आलू खा सकते हैं। यह आपके लिए काफी फायदेमंद होगा

घी

Wajan kese badhaye

आपको प्रतिदिन अपने खाने में भी भी खाना चाहिए। इसमें सिचुएटेड फैट और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है। जिसकी वजह से आपका वजन बढ़ने में काफी सहायता होगी इसको आप रोटी में लगाकर, सब्जी में डालकर या शक्कर के साथ भी खा सकते हैं।

अंडा

वजन बढ़ाने के उपाय

अगर आपको वजन बढ़ाना है, तो आपको प्रतिदिन कम से कम तीन अंडे तो खाना ही चाहिए। इसमें भरपूर मात्रा में फैट और प्रोटीन होता है। प्रत्येक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन रहता है। वजन बढ़ाने में प्रोटीन काफी फायदेमंद होता है, इसलिए सुबह या शाम में प्रतिदिन तीन अंडे का सेवन जरूर करें।

केला

वजन कैसे बढ़ाए

अकेला भी वजन बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है। आप चाहे तो सुबह के समय दूध केले खा सकते हैं, नहीं तो दोपहर के खाने के बाद आप को कम से कम दो केले खाने चाहिए। यह आपके लिए काफी फायदेमंद होगा, लेकिन ध्यान रखें रात्रि के समय में केले का सेवन कभी भी ना करें।

बादाम

Wajan kese badhae

वजन बढ़ाने के लिए बादाम भी काफी फायदेमंद होती है। आप रात्रि के समय में 5 से 6 बदाम को पानी में भिगो दें, और सुबह उठकर उसे पीसकर दूध में मिलाकर उस दूध को पी जाए। कुछ ही समय में आपके वजन में वृद्धि होने लगेगी।

खजूर

How to gain weight in hindi

वजन बढ़ाने के लिए खजूर 1 रामबाण उपाय है। खजूर का सेवन सुबह के समय करने से इससे आपके शरीर में काफी एनर्जी भी रहती है, और साथ ही साथ आपका वजन भी बहुत तेजी से बढ़ने लगता है। इसलिए आप रोज सुबह उठकर कम से कम पांच से छह खजूर जरूर खाएं।

मछली

Wajan kese badhaye

मछली बहुत ही फायदेमंद होती है। इसमें प्रोटीन के साथ-साथ विटामिंस भी रहते हैं, जो आपकी शरीर के लिए काफी फायदेमंद है। और साथ ही साथ आपकी हेल्थ के लिए भी काफी कारागार होते हैं। इसका सेवन करने से आपकी प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है, और आपका वजन भी बढ़ने लगता है।

वजन बढ़ाने के लिए यह गलती ना करें

समय से पूर्व वजन बढ़ाने के लिए आप किसी भी प्रकार के केमिकल का उपयोग ना करें। बाहर का ज्यादा खाना ना खाएं यह आपका मोटापा तो बनाएगा, लेकिन आपके शरीर में दूसरी बीमारियां भी उत्पन्न करेगा। इसके लिए आप पोस्टिक आहार लें और समय-समय पर एक्सरसाइज करें थोड़ा समय लगेगा लेकिन सही तरीके से आपका वजन बढ़ने लगेगा।

वजन बढ़ाने के लिए किस प्रकार से खाना खाए

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसके लिए ऐसा नहीं है, कि आप एक ही बार में सारा खाना खा ले। आप को थोड़ा-थोड़ा करके कम से कम दिन में तीन से चार बार खाना खाना है। वह खाना धीरे धीरे पचेगा तो आपके शरीर में लगेगा।

वजन बढ़ाने के उपाय

सिर्फ खाना खाने से ही वजन नहीं बढ़ता है, इसके साथ-साथ आपको कुछ एक्सरसाइज भी करना जरूरी है। आप रोज सुबह उठकर दूध के साथ चार से पांच खजूर खाए, उसके बाद अब एक्सरसाइज करें जिससे आपका पाचन तंत्र भी सुधरेगा और आपकी मसल्स जब गर्म होगी तो जो प्रोटीन आप ले रहे हैं वह आपकी मसल्स में लगेगा आप धीरे-धीरे मोटे भी होने लगेंगे और आपका वजन भी बढ़ने लगेगा।

वजन बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें

वजन बढ़ाने के लिए या मोटा होने के लिए आप पुशअप्स लगाए, वेटलिफ्टिंग करें, दंड बैठक लगाए या सूर्य नमस्कार भी कर सकते हैं। इससे आपकी पूरी बॉडी एक्टिव होगी और पूरी बॉडी की मसल्स में फर्क देखने को मिलेगा जब आप एक्सरसाइज करेंगे तो कहीं ना कहीं आपकी बॉडी खाना मांगेगी और जब उसके बाद आप भोजन ग्रहण करेंगे तो वह भोजन आपके शरीर को लगेगा जिससे आपका वजन बढ़ने लगेगा और आप धीरे-धीरे मोटे होने लगेंगे।

हमने क्या सीखा

इस आर्टिकल में हमने सीखा कि वजन कैसे बढ़ाएं और वजन बढ़ाने के उपाय। मतलब हमें वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए या किस प्रकार उपाय करना चाहिए। जिससे हमारा वजन कुछ समय में धीरे-धीरे बढ़ने लगे। इसके अलावा वजन बढ़ने से संबंधित किसी भी प्रकार की जानकारी अगर आप चाहते हैं, तो कमेंट सेक्शन में आप हमसे पूछ सकते हैं।

Leave a Reply

Your email address will not be published.