August 10, 2022

अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और बस यही सोचते रहते हैं कि वजन कैसे घटाएं या वजन कैसे कम करे तो यह आर्टिकल आपके लिए ही , इंटरनेट पर बहुत सारी रिसर्च करने के बाद हमने इस आर्टिकल को लिखा है इसमें पूरी जानकारी दी गई है कि वजन कैसे कम करे।

अक्सर ऐसा होता है, कि मोटापे की वजह से लोग हमारा मजाक उड़ाते हैं। और ऐसे बहुत सारे काम होते हैं, जो हम कर नहीं पाते हैं। तो ऐसे में बस यही चीज हमारे मन में चलती रहती है कि जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें। लेकिन बहुत कुछ कोशिश करने के बाद भी हमारा हमारा वजन कम नहीं होता है।

लेकिन वजन कम करना इतना आसान भी नहीं होता है। इसके लिए हम को सही तरीके का खाना ग्रहण करना चाहिए। इसके अलावा कुछ एक्सरसाइज भी करना जरूरी होता है, अगर हमारा डेली रूटीन सही होगा तो धीरे-धीरे करके हमारा वजन कम हो जाएगा। तो चलिए आगे जानते हैं विस्तार में कि वजन कैसे घटाएं

वजन कैसे कम करे।

वजन कैसे घटाएं


वजन घटाने के लिए आपको दो चीजों का ध्यान रखना चाहिए, पहला कि आप रोज खाने में क्या खा रहे हैं। और दूसरा आप खाने के बाद सिर्फ आराम तो नहीं कर रहे हैं, या आपकी दिनचर्या कैसी है। अगर आपने आपकी दिनचर्या सुधार ली और खाने पर नियंत्रण रखा, सही डाइट को फॉलो करी तो 1 महीने में ही आपका वजन 4 से 5 किलो कम हो जाएगा।

वजन कम करने के लिए क्या खाएं

बहुत बार ऐसा होता है, कि हमें यह नहीं पता होता है कि हमें वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए। और रोज घर पर बनने वाला तेल का बना हुआ खाना ही हम खाते हैं। जिसकी वजह से हम कितनी भी एक्सरसाइज कर ले, लेकिन हमारा वजन कम नहीं हो पाता है। इसके लिए हमें इस बात का ध्यान रखना पड़ता है, कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए। अगर हम हमारे डाइट में सही खाने का ग्रहण करेंगे तो ही हमारे शरीर में वजन कम होने का असर दिखने लगेगा। नहीं तो हमारा वजन उतना ही रहेगा। तो चलिए जानते हैं, कि वजन कम करने के लिए क्या खाएं।

दालचीनी खाए


वजन कम करने के लिए आपको दालचीनी का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आपको 20 मिलीलीटर पानी में कम से कम 3 से 4 ग्राम दालचीनी का पाउडर मिलाकर उसको 15 मिनट तक उबालना है। थोड़ा सा गुनगुना होने पर उसको छान लेना है, और उसमें एक चम्मच शहद मिलाकर खाली पेट रात के समय सोने से पहले पीना है।

अदरक और शहद

वजन कम करने में अदरक और शहद भी बहुत फायदेमंद होता है। इसके लिए आपको कम से कम 20 मिलीलीटर अदरक के रस में दो चम्मच शहद को मिलाना है और रात को सोने से पहले इसका सेवन करना है। इससे आपके शरीर का पाचन तंत्र अच्छे से काम करेगा। और जमे हुए फैट को कम करने में यह बहुत सहायक होता है।

नींबू और शहद


जल्दी से वजन कम करने के लिए आपको एक गिलास पानी में आधे नींबू को निचोड़ लेना है, और एक चम्मच शहद में चुटकी भर काली मिर्च मिलाना है। काली मिर्च में पाइपरीन नाम का तत्व होता है यह कोशिकाओं पर चढ़े हुए फैट को कम करने में बहुत सहायक होता है। नींबू मे एस्कोरबिक एसिड होता है यह भी मोटापे को कम करने में बहुत फायदेमंद होता है।

पत्ता गोभी


वजन कम करने के लिए खाने में पत्ता गोभी का ज्यादा से ज्यादा प्रयोग करें। पत्ता गोभी को उबालकर आफ सलाद के रूप में भी खा सकते हैं। इसमें मौजूद टेरिटरी कैसेट आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट को बढ़ाता है और पेट को कम करने में सहायता करता है।

हल्दी


हल्दी में आयरन, ओमेगा 3 फैटी एसिड, और लोईक एसिड जैसे तत्व होते हैं। यह हमारे शरीर में प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। और हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इसके साथ-साथ वजन को कम करने में भी है बहुत सहायक होती है। इसलिए वजन कम करने के लिए हल्दी का सेवन भी जरूर करें।

ग्रीन टी


वजन कम करने के लिए आपको आपकी रेगुलर चाय को बंद करके ग्रीन टी का सेवन करना शुरु करना होगा। ग्रीन टी बहुत फायदेमंद होता है। जितनी आप एक्सरसाइज करते हैं, उसका ही 50% काम सिर्फ ग्रीन टी पीने से हो जाता है। अगर आप ग्रीन टी पीना शुरू करेंगे, तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएगा और आपका वजन कम करने में सहायता करेगा।

वजन कम करने के लिए क्या करें


अभी तक हमने देखा है, कि वजन कम करने के लिए हमें क्या खाना चाहिए। अब बात करते हैं कि वजन कम करने के लिए हमें क्या करना चाहिए। क्योंकि हमारे डाइट को सुधारने के साथ-साथ हमको और भी एक्टिविटी करना जरूरी है। इससे भी वजन कम होने में बहुत सहायता मिलती है।

रनिंग करें


अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो रनिंग करना आपके लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। अगर आप रोज सुबह उठकर कम से कम तीन-चार किलोमीटर रोज दौड़ लगाते हैं, तो इससे आपके वजन कम होने में जल्दी फर्क महसूस होता है। 3 से 4 किलोमीटर तक दौड़ लगाना आपके लिए संभव नहीं है तो जितनी आपकी कैपेसिटी उतनी दौड़ लगा सकते। और अगर सुबह नहीं दौड़ सकते तो आप शाम के समय दौड़ लगाने जाए।

प्लैंक एक्सरसाइज करें


अगर आपके पेट पर बहुत ज्यादा फैट जमा हुआ है, जिससे आपका पेट बहुत मोटा दिखता है। तो इसके लिए प्लैंक एक्सरसाइज बहुत ही प्रभावशाली है अगर आप रोज 15 मिनट के लिए भी प्लैंक एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपके पेट पर जमा हुआ फैट खत्म हो जाएगा और आप पतले दिखने लगेंगे।

जंप करे


वजन कम करने में जितना फायदा रनिंग से होता है, उतना ही फायदा जम्प करने से भी होता है। अगर आप रोज सुबह उठकर रनिंग करते हैं, या रनिंग करने के बाद कम से कम 300 से 400 बार जम्प करते हैं, तो इससे भी आपकी बॉडी में जमा हुआ फैट कम होगा और आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

हमने क्या सीखा


इस आर्टिकल में हमने सीखा कि वजन कैसे कम करें या वजन कैसे घटाएं अर्थात वजन कम करने के लिए क्या खाएं और वजन कम करने के लिए क्या करें। इन दोनों चीजों की जानकारी इस आर्टिकल में विस्तार से दी गई है। इस आर्टिकल को अगर आपने अच्छे से पढ़ा है और इन चीजों को आप अपने दिनचर्या में लाते हैं। तो 1 महीने में आपका वजन कम होने में फर्क दिखने लगेगा।

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